Een driedaags retreat voor rust, inzicht en blijvende verandering

Voel je dat je al langere tijd 'aan' staat? Heb je moeite om te ontspannen, blijf je piekeren of merk je dat je steeds over je eigen grenzen gaat? Misschien herstel je van een burn-out of wil je voorkomen dat stress de overhand krijgt.

Gun jezelf een weekend waarin je niets hoeft. Een weekend waarin je mag vertragen, op adem mag komen en opnieuw contact maakt met jezelf.

Tijdens dit retreat combineren we de kracht van yoga, mindfulness, ACT (Acceptance and Commitment Therapy) en CGT (Cognitieve Gedragstherapie) Je ervaart niet alleen diepe ontspanning, maar krijgt ook praktische inzichten en handvatten om na het retreat anders om te gaan met stress, piekeren en niet-helpende gedachten.

De drie pijlers van het retreat

Tot rust komen

We beginnen bij de basis: het tot rust brengen van je zenuwstelsel. Met yin yoga, ademhalingsoefeningen en mindfulness creëer je ruimte om spanning los te laten en weer te voelen wat je lichaam nodig heeft.

Inzicht krijgen

Waarom blijf je piekeren? Waarom vind je het lastig om grenzen te voelen en aan te geven? Welke gedachten houden stress in stand?

Met behulp van ACT en CGT onderzoek je jouw patronen. Je leert moeilijke gedachten en gevoelens op een andere manier te benaderen, zodat ze minder grip krijgen op je dagelijks leven.

Duurzaam veranderen

Een ontspannen weekend is waardevol, maar echte verandering ontstaat wanneer je het geleerde meeneemt naar huis. Daarom maak je tijdens het retreat een persoonlijk stresspreventieplan met haalbare stappen die passen bij jouw leven en jouw waarden.

Voor wie is dit retreat?

Dit retreat is geschikt voor jou wanneer je:

• stressgerelateerde klachten ervaart;
• herstellende bent van een burn-out (niet in de acute fase);
• veel piekert of perfectionistische neigingen hebt;
• beter wilt leren omgaan met stress;
• meer vanuit rust en balans wilt leven.

Misschien verlang je naar:

• meer rust in je hoofd;
• ruimte voor jezelf;
• leven vanuit wat écht belangrijk voor je is;
• loskomen van piekeren en zelfkritiek;
• herstellen van langdurige stress;
• minder overleven en meer leven.

Wat kun je verwachten?

Vrijdag: Aankomen en vertragen

• Ontvangst en kennismaking
• Intentie zetten voor het weekend
• Yin yogales
• Vrije tijd
• Mindful diner
• Mindfulness: bodyscan en kennismaking met hoe mindfulness je helpt signalen van stress en je eigen grenzen beter te herkennen

Zaterdag: Inzicht en verdieping

• Ochtendmeditatie
• Yin Yang yoga
• Mindful ontbijt
• Vrije tijd
• Workshop: Wat is stress en hoe werkt ons brein?
• ACT: omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens
• Vrije tijd/wandeling in de natuur 
• CGT: niet-helpende gedachten herkennen en ombuigen
• Vrije tijd
• Mindful diner
• Diepe ontspanning met klankschalen

Zondag: Integreren en vooruitkijken

• Meditatie
• Opstellen van jouw persoonlijke stresspreventieplan
• Afsluitende cirkel

Nazorg: persoonlijk coachgesprek

Echte verandering vraagt om aandacht, ook nadat het retreat is afgelopen. Daarom plannen we ongeveer drie weken na het retreat een persoonlijk coachgesprek van 45 minuten.

Tijdens dit gesprek evalueren we hoe het met je gaat, bespreken we jouw ervaringen en kijken we samen naar de voortgang van je persoonlijke herstelplan. We staan stil bij wat goed gaat, waar je eventueel tegenaan loopt en welke vervolgstap jou helpt om de positieve veranderingen vast te houden.

Zo blijf je ook na het retreat investeren in meer rust, veerkracht en een leven dat past bij jouw waarden.

Persoonlijke begeleiding

Ik begeleid dit retreat vanuit mijn ervaring als yogadocent, mindfulnesstrainer en praktijkondersteuner GGZ. In mijn werk zie ik dagelijks hoeveel invloed stress kan hebben op ons lichaam en welke invloed stress en ook niet helpende gedachten ons dagelijks leven beïnvloeden. Ook zie ik dat echte verandering ontstaat wanneer we niet alleen begrijpen wat er gebeurt, maar ook leren voelen, vertragen en op een andere manier met onszelf omgaan.

Tijdens dit weekend combineer ik de rust en verstilling van yin en yang yoga en mindfulness met de praktische inzichten uit Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en cognitieve gedragstherapie (CGT). Je krijgt niet alleen de ruimte om te ontspannen, maar ook concrete handvatten om anders om te gaan met stress, piekeren, perfectionisme en zelfkritiek.

Ik vind het belangrijk dat je je veilig en gezien voelt. Daarom werk ik in een kleine groep, met aandacht voor ieders persoonlijke proces. Er is ruimte om te delen als je dat wilt, maar ook om stil te zijn en vooral te ervaren.

Mijn wens is dat je na dit weekend niet alleen uitgerust naar huis gaat, maar ook met meer inzicht, vertrouwen en praktische oefeningen die je helpen om ook in het dagelijks leven beter voor jezelf te zorgen.

Belangrijk om te weten

Dit retreat is een begeleid programma gericht op stressreductie, persoonlijke ontwikkeling en het aanleren van vaardigheden. Het is geen behandeling of therapie.

Heb je een acute burn-out, ernstige psychiatrische klachten of ben je momenteel in een intensief behandeltraject? Dan is dit retreat mogelijk niet passend. Neem in dat geval gerust contact op om samen te bespreken wat op dit moment het beste bij je situatie past.

Gun jezelf een weekend van rust, inzicht en nieuwe energie

Soms is vertragen precies wat nodig is om weer vooruit te kunnen. Stap uit de dagelijkse drukte, kom thuis bij jezelf en ontdek hoe je met meer rust, veerkracht en met aandacht kunt leven.

Locatie: omgeving Zwolle

Investering:€795,-

Boek je voor 1 sept dan betaal je €745,-

 

Mogelijke vergoeding door je werkgever

Steeds meer werkgevers investeren in de mentale gezondheid en duurzame inzetbaarheid van hun medewerkers. Daarom is het vaak mogelijk om (een deel van) de kosten van dit retreat vergoed te krijgen via een vitaliteits-, opleidings- of ontwikkelbudget.

Dit retreat helpt je om stress te verminderen, je veerkracht te vergroten en praktische vaardigheden te ontwikkelen die je zowel privé als op je werk kunt toepassen.

 

Je bent van harte welkom!

 

Warme groet,

Gerdien